Category Health

Raih Kebugaran Anda Dengan Bantuan Tips Ini

Kebugaran adalah salah satu hal terpenting dalam hidup Anda dan Anda harus meluangkan waktu untuk itu dan berusaha. Dalam artikel berikut ini Anda akan menemukan informasi menarik dan berharga yang akan membantu Anda dalam perjalanan menuju kebugaran dan tujuan Anda untuk menjadi orang yang lebih sehat!

Jangan terjebak di belakang meja Anda sepanjang hari. Tidak seperti nenek moyang kami yang bertelur kereta api, bertelur, fajar-senja, banyak dari kita tidak memiliki pekerjaan yang membutuhkan kerja fisik. Jika ini masalahnya, coba gabungkan latihan kecil ke dalam hari kerja Anda. Atur timer di komputer Anda untuk memberi tahu Anda setiap jam. Berdiri dari meja Anda dan lakukan putaran di kantor atau gerakan kekuatan. Semburan kecil ini dapat menambah banyak kalori ekstra yang terbakar selama seminggu, sebulan, atau setahun.

Untuk meningkatkan tingkat kebugaran keseluruhan, seorang individu perlu sering berolahraga. Ada banyak pilihan yang bisa dipilih untuk mencapai tingkat kebugaran yang lebih baik. Dengan melakukan serangkaian push up atau jenis aktivitas lain setiap pagi dan malam, seseorang dapat meningkatkan kebugarannya. Latihan sederhana yang sering dilakukan dapat meningkatkan kebugaran.

Beli band tubuh. Berinvestasi dalam body band bisa menjadi investasi yang bagus untuk rutinitas latihan rutin Anda. Pita-pita tubuh mudah ditemukan di toko-toko dan tidak mahal. Anda dapat menggunakannya di sebagian besar latihan yang sudah Anda lakukan. Mereka menambah resistensi terhadap apa yang sudah Anda lakukan, memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari latihan Anda.

Cara yang bagus untuk menjadi bugar, adalah dengan melakukan cardio pertama Anda di pagi hari, sebelum sarapan. Melakukan kardio dengan cara ini, mengetuk langsung ke toko lemak Anda karena Anda belum punya apa-apa untuk dimakan. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan lemak melalui cardio.

Tip yang bagus untuk menjadi bugar adalah tetap aktif saat pulang kerja. Banyak orang pulang kerja merasa lelah, dan membuat alasan untuk malas. Anda tidak ingin jatuh ke dalam perangkap itu. Jalan-jalan atau bertemu dengan beberapa teman.

Cara yang baik untuk menjaga tubuh yang sehat adalah berolahraga setiap hari. Kelebihan dari ritual harian ini tidak berhenti pada memiliki tubuh yang rapi tetapi juga membantu mengurangi stres dan dapat meredakan depresi. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menjaga metabolisme tetap tinggi dan karena itu membantu individu untuk menurunkan berat badan dan tetap bugar.

Jika Anda ingin membuat perut lebih baik, jangan latihan perut Anda setiap hari. Meskipun mereka dapat pulih lebih cepat daripada otot lainnya, secara psikologis mereka tidak berbeda dari otot lainnya. Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik jika Anda mengambil waktu antara latihan ab. Cobalah untuk berolahraga hanya sekitar dua atau tiga hari dalam seminggu.

Jangan hanya melakukan sit up atau crunch untuk melatih perut Anda. Sebuah studi terkenal di universitas menemukan bahwa hanya satu pon lemak yang dibakar setelah 250.000 crunch. Jika hanya sit-up yang Anda lakukan, perut Anda tidak bekerja sekeras yang Anda butuhkan. Variasikan latihan perut Anda untuk hasil yang superior.

Belajar memasak makanan sehat adalah bagian yang kurang dihargai tetapi penting dari rutinitas kebugaran apa pun. Makanan yang berasal dari toko kelontong disiapkan atau pra-dimasak dikemas dengan aditif tidak sehat seperti natrium dan pemanis buatan. Mempelajari cara memperbaiki makanan lezat dan sehat menggunakan bahan-bahan segar membebaskan koki yang berpikiran kebugaran dari bahan-bahan artifisial yang jahat ini.

Jika Anda seorang pelari reguler, pastikan Anda mengganti pelatih lari Anda setidaknya setiap 500 mil. Jika Anda tidak mengganti pelatih saat solnya aus, Anda akan berlari dengan pelatih yang tidak stabil yang bisa menyebabkan cedera lutut dan nyeri pergelangan kaki. Sol sepatu yang aus juga dapat menyebabkan bagian bawah telapak kaki Anda tertutup oleh lecet dan kalus yang keras.

Seseorang harus mempertimbangkan apa yang ingin mereka dapatkan dari gym sebelum mereka membayar untuk keanggotaan. Jika seseorang suka berenang maka mereka harus mencari gym dengan kolam renang. Jika seseorang suka berlari maka mereka harus mencari gym dengan lintasan lari. Hal-hal penting seperti itu dapat membuat perbedaan besar pada seberapa puasnya seseorang dengan gym mereka dan benar-benar pergi ke sana untuk melatih kebugaran mereka.

Jika Anda memulai rejimen kebugaran baru, maka sepasang sepatu yang baik harus menjadi yang teratas dalam daftar peralatan yang diperlukan. Sepatu Anda memberikan fondasi untuk latihan Anda. Mereka meredam dan menyangga kaki Anda dan membantu Anda memaksimalkan latihan apa pun yang Anda pilih.

Dengan informasi dan motivasi yang tepat, Anda akan menemukan diri Anda memenuhi sasaran kebugaran Anda lebih cepat dari yang Anda kira! Ambil apa yang telah Anda pelajari dari artikel ini dan gunakan untuk menjadikan cita-cita Anda menjadi bugar dan sehat menjadi kenyataan! Memasukkan rutinitas kebugaran yang solid dan praktis ke dalam kehidupan sehari-hari Anda akan menemukan Anda lebih kuat dan lebih puas daripada yang Anda kira mungkin!

Read More

Tips Kehamilan Sehat dan Mencegah Keguguran

Keguguran adalah hal yang tak ingin dialami oleh ibu hamil. Keguguran biasanya sering terjadi pada trimester pertama kehamilan. Jika bunda pernah mengalami keguguran sebelumnya, sangat tidak disarankan untuk bersedih terlalu lama atau berlarut-larut, karena hal itu akan memengaruhi kesehatan bunda. Dengan menjaga kesehatan bunda, bunda sudah melakukan pencegahan keguguran loh!

Menjaga kesehatan dengan pola hidup sehat adalah salah satu upaya yang dilakukan untuk mencegah terjadinya keguguran pada bunda. Gaya hidup sehat dimulai dari sebelum dan saat masa kehamilan sangat membantu bunda dalam mengurangi resiko terjadinya keguguran.

Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan bunda untuk mencegah terjadinya keguguran dan menjaga agar janin tetap sehat.

  • Menjaga berat badan

Bunda dapat melakukan diet seimbang untuk menjaga berat badan selama kehamilan. Jangan salah ya bun, diet seimbang yang dimaksud bukan untuk mengurangi porsi makanan, namun perbanyak konsumi makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan janin. Vitamin kehamilan adalah salah satu anjuran yang dapat dikonsumsi oleh bumil, namun jangan hanya mengandalkan vitamin kehamilan ini saja ya. Imbangi dengan mengonsumsi sayur dan buar segar setiap hari untuk mencegah terjadinya keguguran.

Selain itu ada yang harus dipahami oleh bunda, jangan mengonsumsi makanan terlalu banyak dengan alasan untuk makan berdua, yakni bunda dan si janin. Jangan makan terlalu berlebih ya bun, tetap jaga berat badan agar tidak naik tertali drastis. Kenaikan berat badan yang berlebih juga dapat menjadi faktor keguguran.

  • Hindari stres

Selama masa kehamilan disarankan untuk tidak memikirkan hal-hal yang membuat bunda menjadi stress. Stres yang dialami bunda dapat membahayakan janin tanpa disadarinya. Pola hidup yang tidak sehat dapat menimbulkan kesehatan bunda dan janin menurun. Penelitian menunjukkan bahwa bumil yang stress memiliki risiko keguguran lebih tinggi dibanding dengan bumil yang merasa bahagia dan rileks.

  • Konsumsi obat-obatan

Tidak semua obat bisa dikonsumsi oleh ibu hamil. Ketika bumil mengalami sakit dan perlu minum obat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter, apakah obat tersebut dapat membahayakan janin atau aman untuk dikonsumsi bumil. Beberapa jenis obat memang ada yang berbahaya untuk janin. Nah, bunda kalau bisa hindari segala jenis obat-obatan untuk menjaga kesehatan janin anda.

E:\kerja\Arase Digital\Klikdokter tahap 3\559 (fimela.com).jpg

Sumber: fimela.com

  • Hindari merokok dan alkohol

Zat pada rokok dapat membahayakan janin dan ibu hamil. Bahaya ini berupa plasenta yang memisahkan diri dari rahim sehingga akan timbul pendaharan membahayakan ibu dan janin. Disarankan pula untuk bunda selalu menjaga diri dari paparan asap rokok. Hal ini untuk mencegah bayi yang terlahir dengan cacat tubuh atau penyakit paru-paru.

  • Olahraga teratur

Olahraga ringan namun rutin dapat membantu bumil untuk agar rahim menjadi lebih kuat dan mengurangi risiko keguguran. Olahraga rutin juga dapat mempersiapkan bumil saat melahirkan nanti. Namun demikian, bumil sangat tidak disarankan untuk berolahraga secara berlebihan yang malah mengakibatkan keguguran atau membahayakan keselamatan ibu dan janin.

  • Kontrol konsumsi gula

Selama masa kehamilan, bumil harus memperhatikan asupan yang dikonsumsi tidak terkecuali gula. Meningkatnya kadar gula darah yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko kecacatan pada janin dan keguguran.

  • Imunisasi

Dianjurkan untuk memperbarui imunisasi saat merencanakan kehamilan. Lakukan imunisasi atau tes darah terlebih dahulu jika anda pernah melewatkan satu jenis imunisasi, sebab beberapa penyakit dapat tertentu dapat memperbesar risiko keguguran. Sebaiknya cek dan konsultasikan kepada dokter dan ahlinya ya bun.

Referensi :

haibunda.com

id.theasianparent.com

Read More

Pointer Kesehatan untuk Kebugaran

Olahraga adalah hal yang penting dalam kehidupan. Kebanyakan orang pasti akan mengangguk untuk hal ini. Olahraga tidak hanya sempurna untuk menurunkan berat badan, juga baik untuk menjaga berat badan yang masuk akal, untuk memberikan dorongan pada tingkat metabolisme dan juga untuk membakar kalori berlebih yang tidak diinginkan. Latihan juga meningkatkan jantung dan mesin paru-paru membuat mereka lebih efisien dalam melakukan fungsi alami mereka.

Selain ini, olahraga juga berfungsi untuk menguatkan tulang dan membuat orang terlihat baik dan merasa senang tentang diri mereka sendiri. Olahraga juga memberi orang stamina untuk memungkinkan mereka mengikuti laju gaya hidup mereka. Sayangnya, tidak banyak orang memilih untuk melakukan apa yang baik bagi mereka. Kebanyakan orang tidak dapat memutuskan dengan tepat apa yang harus dilakukan ketika bangun di pagi hari; apakah akan berolahraga atau menekan tombol snooze sekali lagi.

Tips berikut sangat membantu dalam mencapai dan mempertahankan berat badan ideal. Ini sangat bagus untuk wanita karena mereka melewati banyak hal yang terjadi di tubuh mereka dan lebih rentan terhadap osteoporosis. Belum lagi bahwa banyak wanita di bawah tekanan menjaga diri mereka cantik. Disarankan bahwa satu atau dua tips ini sekaligus dimasukkan ke dalam latihan rutin.

Jangan khawatir latihan rutin itu tidak cukup. Penting untuk menjaga komitmen yang dibuat seseorang. Idealnya, disarankan berolahraga tiga hingga lima kali seminggu selama 20-60 menit. Namun, ini tidak persis terjadi di dunia nyata. Seseorang seharusnya tidak membuat dirinya frustrasi dengan mengincar yang ideal ketika dia tahu untuk dirinya sendiri bahwa itu sama sekali tidak mungkin. Jika dia mengelola dua kali seminggu selama dua puluh menit per sesi, itu akan sangat bagus.

Yang terbaik adalah fokus pada melakukan apa yang orang tahu dia bisa lakukan daripada mencela dirinya sendiri karena tidak melakukan cukup banyak. Dia bisa mulai dari titik ini dan kemudian maju setelahnya. Ini seharusnya membuatnya merasa berhasil karena telah menjaga komitmennya pada dirinya sendiri.

Angkat berat harus selalu didahulukan. Banyak wanita selalu melakukan latihan kardio terlebih dahulu sebelum angkat berat. Kelemahan dari hal ini adalah bahwa ada kemungkinan untuk kehilangan komponen penting dari rutinitas dan menghabiskan semuanya untuk pelatihan kardio. Seorang wanita mungkin memperhatikan hal ini dengan tidak dapat melihat hasil bahkan setelah menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Ini dapat dihindari dengan membalik urutan. Ini akan menjamin hasil positif yang terlihat.

Ingatlah untuk memonitor detak jantung. Disarankan untuk berolahraga di 75-85% dari denyut jantung maksimum. Banyak orang tetap dengan hanya memompa hingga 50% dari denyut jantung maksimal mereka. Untuk memastikan seseorang berolahraga pada detak jantung target yang ditentukan, ia harus menggunakan monitor detak jantung atau peralatan olahraga apa pun dengan fitur ini.

Berolahraga hanya selama satu jam atau kurang. Melakukan ini akan mencegah orang takut pada gym. Berfokus pada latihan dan tujuan yang ingin dicapai akan membuat setiap sesi latihan lebih dan lebih efisien.

Memiliki semacam dukungan sosial kebugaran. Berada di komunitas kebugaran mungkin elemen penting yang kurang dalam program pelatihan Anda. Dukungan sosial dapat melakukan keajaiban luar biasa dan karenanya tidak boleh diremehkan. Akan sangat membantu untuk berolahraga di gym sesekali jika seseorang biasanya berolahraga di rumah. Seseorang juga dapat mencoba kelas dalam kegiatan yang selalu menarik seperti yoga, pilates atau berlayar mungkin. Anda juga dapat bergabung dengan klub seperti klub berjalan atau klub lari misalnya.

Pep berbicara sendiri. Seseorang seharusnya tidak terlalu menekan dirinya sendiri; alih-alih, yang terbaik adalah memberi selamat pada diri sendiri dan memberikan kata-kata dorongan di sela-sela latihan. Orang tidak boleh lupa untuk mengatakan umpan balik positif untuk dirinya sendiri.

Read More